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Diabetes को कैसे करें कंट्रोल? अचानक से शुगर लेवल बढ़ने-घटने की क्या है वजह?

Diabetes
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अक्सर कुछ बीमारियाँ ऐसी होती है जो कि अनुवांशिक होती हैं। लेकिन किसी भी बीमारी को अत्यधिक बढ़ने से पहले उन पर नियंत्रण रखना अत्यधिक आवश्यक है। डायाबिटीज भी एक ऐसी ही बीमारी है जिसे कंट्रोल किया जा सकता है। Diabetes होने का सबसे पहला कारण है स्ट्रेस (Stress)। वैसे डायाबिटीज को लेकर कई सारे भ्रम भी हैं-जैसे की ज्यादा मीठा खाने से यह बीमारी होती है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। 

हाँ यह जरूर है कि, Diabetes होने के बाद मीठी तीजों को खाने से परहेज करना चाहिए। क्यूंकि कुछ चीजें ऐसी हैं जो डायाबीटिक व्यक्तियों में शुगर लेवल को बढ़ा देती हैं।

जानिए, Diabetes क्या है?

Diabetes

Diabetes Image Source: Conversation 

आहार ग्रहण करने के पश्चात हमारे शरीर को ग्लूकोज और एनर्जी मिलती है। और शरीर की सभी कोशिकाओं को ऊर्जा मिलती है, और कोशिकाएं अपना काम करती हैं। लेकिन कोशिकाओं तक पहुँचाने का काम इंसुलिन (Insulin) का है। और इंसुलिन यह एक प्रकार का हार्मोन है जो कि पैनक्रियाज द्वारा बनता है। इंसुलिन का कार्य है कार्बोहाइड्रेट्स को रक्त शर्करा में परिवर्तित करना।और इसके माध्यम से रक्त शर्करा ऊर्जा में परिवर्तित होती है। यदि पैनक्रियाज (Pancreas) इंसुलिन बनाना बंद कर दे तो ब्‍लड ग्‍लूकोज ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होंगें। शरीर में ग्लूकोज में की मात्रा कम होने लगती है तब डायबिटीज की समस्या पैदा होती है।  

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अक्सर डायाबिटीज के नियंत्रण में रहने की समस्याएं अधिक होती हैं, अचानक से शुगर लेवल का बढ़ जाना और कम हो जाने जैसी समस्याएं होती हैं। 

आइए जानते हैं Diabetes को कैसे करें कंट्रोल? 

वैसे तो डायाबिटीज को कंट्रोल करना मरीज के हाँथ में ही है। ऐसी कई बातें हैं, जिन्हें ध्यान रखना अत्यधिक आवश्यक है। 

How to control diabetes

Image Source: Boldsky

  • सर्वप्रथम ग्लूकोज के स्तर को जाँचना अनिवार्य है। हमेंशा खाना खाने से पहले और खाने के 2 घंटे बाद डायाबिटीज चेक करें। 
  • अब खाने से पहले डायाबीटीज 100 और खाने के बाद 125 से ज्यादा हो तो अलर्ट रहें। 
  • डायाबीटीज से जुड़ी HbA1c की रिपोर्ट तीन महीने कराएं। 
  • HbA1c की रिपोर्ट से हमारे शरीर में शुगर की मात्रा का पता चलता है। 
  • अपनी प्रतिदिन की दिनचर्या में बदलाव करते रहें। 
  • रोज सुबह उठकर साइकिल चलाएं।
  • नितदिन योगा करें। हर दिन एक नए योगा का प्रयास करें।  
  • यदि इन सबका भी वक्त नहीं मिल पाता है तो कम से कम 1 घंटे रोज वॉक करें।  
  • खाने के समय को दिन भर में 5 से 6 बार में बाँट दें। 
  • डायाबीटिक लोग 3,4 घंटों में आहार लेते रहें। 
  • जितना ज्यादा हो सके फाइबर युक्त पदार्थों का सेवन करें।

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Diabetes

Image Source: Google Image

इसके अलावा डायाबीटीज को घटने और बढ़ने से कैसे रोका जाये? 

  • डायाबीटिक लोगों को सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है। 
  • जितना ज्यादा हो अंकुरित चीजों का सेवन करना चाहिए। 
  • जैसे कि अंकुरित मेथी, चने, मूंग इन सबको अंकुरित करके रोजाना खा सकते हैं। 
  • जिन फलों और सब्जियों में Fiber की मात्रा अधिक होती हैं उनका प्रतिदिन सेवन करें। 
  • कई फल ऐसे हैं, जिनका सेवन करने से शुगर लेवल को कंट्रोल में लाया जा सकता है। 

डायाबिटीज एक ऐसी समस्या है जिसको कंट्रोल में लाया जा सकता है। 

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