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Yogasana Series: इस आसन के निरंतर प्रयास से पेट की सभी समस्याएं होंगी दूर

Frog Pose
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अक्सर लोगों को पेट, कमर, सिर में दर्द जैसी समस्याएं होती रहती है लेकिन पेनकिलर लेकर दर्द से छुटकारा मिल जाता है। इस तरह से किसी भी तरह के दर्द से मुक्ति पाने के लिए हम दवा के मुरीद बन जाते हैं। लेकिन क्या कभी  सोचा है दवा के अलावा हम योगा करके भी कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। 

योगासन सीरीज (Yogasana Series) में आज का आसन है- मंडूकासन (Mandukasana/Frog Pose)। इस आसन के प्रतिदिन प्रयास से पेट से जुड़ी सभी समस्याएं दूर होती हैं। इसके अलावा पेट के सभी अंग स्वस्थ रहते हैं। फ्रॉग आसन सभी आयु वर्गों के लिए लाभकारी है। आइए जानते हैं मंडूकासन कैसे किया जाता है? और इस आसन का निरंतर प्रयास करने से कौन-कौन से शारीरिक लाभ होते हैं? 

मंडूकासन क्या है? (Frog Pose)

संस्कृत भाषा का शब्द है मंडूकासन। मंडूक का अर्थ होता है ‘मेंढक’ और आसन का मतलब ‘योग मुद्रा’है। आसन का प्रयास करते वक्त शरीर की आकृति मेंढक के समान नजर आती है। इसलिए इस आसन को मंडूकासन के नाम से जाना जाता है। अंग्रेजी में इस आसन को Frog Pose के नाम से भी जाना जाता हैं। यह आसन पेट के सभी अंगों को सक्रिय रखने में मदद करता है। 

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Frog-pose-benefits, Image Credit: Tatty Bumpkin 

आसन को करने की प्रक्रिया क्या है? और मंडूकासन को करने से तनाव मुक्ति के आलावा और कौन कौन से लाभ होते हैं?  

mandukasana

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 फ्रॉग पोज का प्रयास करने का तरीका:- (How to do Mandukasana/Frog Pose)

  • सर्वप्रथम आसन को करने के लिए एक सुरक्षित स्थान का चयन करें 
  • योगा मेट पर दोनों पैरों को मोड़कर घुटने के बल बैठ जाएं
  • दोनों हांथों को सामने रखें, और सिर को नीचे की ओर झुकाएं
  • इस प्रक्रिया के दौरान धीरे धीरे सांस लेते रहना है
  • लेकिन सिर को नीचे रखने के कुछ समय के लिए इसी स्थिति में रहें
  • जितनी देर बैठ सकते हैं उतनी देर तक इस परिस्थित में बैठे रहें।

यहां पढ़ें: Boat Pose Asana देगा कमर दर्द से छुटकारा, बनाएगा शरीर को सुंदर और सुडोल! जानिए कैसे?

मंडूकासन का रोज प्रयास करने से कई शारिरिक लाभ होते हैं: (Health Benefits of Frog Pose)

Frog-pose-benefits

Frog-pose-benefits

  • यह आसन पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर रखता है 
  • आसन के निरंतर प्रयास से तनाव से मुक्ति मिलती है
  • पाचनतंत्र को स्वस्थ रखता है, गैस, एसिडिटी  जैसी समस्याएं दूर रहती है 
  • उत्सर्जन प्रणाली निरंतर कार्यरत रहती है 
  • मंडूकासन उच्चरक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में सहायक है 
  • और मधुमेह यानि की डायाबीटीज को कंट्रोल में रखती है 
  • आगे की ओर झुकने से हांथों और कंधों की मांशपेशियां खींचती है
  • एड्रेनल ग्लैंड को स​क्रिय करता है
  • रीप्रोडक्टिव सिस्टम को बेहतर बनाए
  • और कंधे के दर्द से छुटकारा मिलता है। 

ऐसे लोग इस आसन का प्रयास करने से रहें सतर्क:- 

  • पेट से संबंधित कोई बीमारी होने पर इस आसन का अभ्यास न करें
  • घुटने की सर्जरी हो तो इस आसन का प्रयास न करें
  • शरीर का संतुलन बनाए रखें। 

ध्यान दें: यदि योगाभ्यास के दौरान किसी भी तरह की शारीरिक तकलीफ होती है तो योग विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह अवश्य लें। 

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