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Sugar Craving: अगर आपको बार-बार मीठा खाने की इच्छा होती है, तो इस तरह से करें आसानी से कंट्रोल

Sugar Craving
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ज्यादातर लोग आज-कल मीठी चीजें खाना पसंद करते हैं. चाय, कॉफी, मिठाई, चॉकलेट, आइसक्रीम, किसी न किसी तरह स हम सब चीनी का सेवन कर रहे हैं. शुगर क्रेविंग (Sugar Craving) यानि बार-बार मीठा खाने की इच्छा होना. चीनी सेहत के लिए कितनी हानिकारक है, यह जानने के बावजूद लोग चीनी का सेवन करते हैं.

आपको बता दें कि  विशेषज्ञों के अनुसार महिलाओं को प्रतिदिन 6 चम्मच चीनी का सेवन करने की सलाह दी जाती है और पुरुषों को 9 चम्मच चीनी का सेवन करने की सलाह दी जाती है. ऐसे में यह जानना बहुत जरूरी है कि बार-बार होने वाली चीनी की लालसा यानि क्रेविंग को कैसे शांत किया जाए. चीनी का सही मात्रा में सेवन करना नुकसानकारक नहीं है लेकिन बहुत अधिक चीनी खाने से आपके शरीर को नुकसान हो सकता है. अचानक चीनी छोड़ने के बजाय, आपको अपने खाने में चीनी के विकल्प चुनने चाहिए.

Sugar Craving

COURTESY: GOOGLE.COM

अगर आप दिन में चाय-कॉफी में 3 चम्मच चीनी का सेवन करते हैं तो इसे धीरे-धीरे 1 चम्मच कर लें. इससे आपके शरीर की चीनी की आदत धीरे-धीरे छूट जाएगी. अतिरिक्त चीनी के साथ पहले से चीनी वाली ब्रेड पर स्विच करें, जिसमें पहले से शुगर होती है. इसमें आपको चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है, इस तरह आपको चीनी की खपत पर अधिक नियंत्रण मिलेगा और इससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं. दुकान से ली गई मीठी खाद्य सामग्री के सेवन से बचना चाहिए.

चीनी (Sugar) खाने की आदत कैसे छोड़ें

प्रोटीन का सेवन लोगों द्वारा शुगर की आदत को तोड़ने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तरकीबों में से एक है. प्रोटीन आपको लंबे समय तक संतुष्ट करने के लिए जाना जाता है. यह भूख की अचानक कमी की संभावना को कम करता है जिसे आसानी से मिठाई, कैंडी या चॉकलेट द्वारा पूरक किया जाता है. चीनी की लालसा होने पर छोले, अंगूर, आम, केला जैसे फल आहार का हिस्सा होना चाहिए.

किशमिश भी शामिल कर सकते हैं, जो मीठे भी होते है और सेहत के लिए हानिकारक भी नहीं होते. साथ ही यह आपको इस आदत को छोड़ने में मदद करेगा. यह एक बहुत ही सामान्य समस्या है जो महिलाओं में अधिकतम देखने को मिलती है.

देखें ये वीडियो: Interesting तरीकों से करें फ्रूट्स का इस्तेमाल 

हेल्थलाइन के अनुसार, शुगर क्रेविंग एक बहुत ही आम समस्या है

हेल्थलाइन के अनुसार, शुगर क्रेविंग एक बहुत ही आम समस्या है जो महिलाओं में अधिकतम देखने को मिलती है. एक रिपोर्ट के अनुसार, 68% पुरुषों को शुगर क्रेविंग की समस्या होती है, जबकि 97% महिलाओं को शुगर क्रेविंग की समस्या होती है. डायट्री गाइडलाइन ऑफ अमेरिका (Dietary guidelines of America) के अनुसार, हमारे दैनिक कैलोरी सेवन में अधिकतम 10% चीनी होनी चाहिए. यानी अगर आप 2000 कैलोरी का सेवन करते हैं तो इसमें 12 चम्मच से ज्यादा मिठाई खाने से आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है.

शुगर क्रेविंग के नुकसान

शरीर में डिहाइड्रेशन, हार्मोनल बदलाव, तनाव में वृद्धि, पोषण की कमी, खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने की शिकायत हो सकती है. साथ ही आपको कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज भी हो सकती हैं.

ये भी पढ़ें: वर्ल्ड डायबिटीज डे – क्या होती है डायबिटिक रेटिनोपैथी, जानिए कहीं आप तो नहीं हैं शिकार

शुगर क्रेविंग (Sugar Craving) हो तो करें इन हेल्दी चीजों का सेवन

  • अगर आपको मीठा खाने का मन करता है तो कई तरह के जामुन खाएं. यह आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, मिनरल्स प्रदान करेगा और आप मीठा खाने का आनंद भी ले पाएंगे.
  • अगर आपको केक, चॉकलेट, कुकीज आदि पसंद हैं, तो आप उसकी जगह डार्क चॉकलेट का सेवन करें. रिसर्च के अनुसार डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.
  • चिया सीड्स ओमेगा थ्री फैटी एसिड, फाइबर आदि से भरपूर होते हैं जो आपकी क्रेविंग को कम करते हैं. ऐसे में आप टीवी देखते समय या काम करते समय बिस्किट या केक की जगह रोस्टेड चिया सीड्स खा सकते हैं.
  • खजूर पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसमें फाइबर, पोटैशियम, आयरन आदि तत्व पाए जाते हैं. इसलिए अगर आपका चीनी खाने का मन है तो खजूर का सेवन करें.
  • पिस्ता में हाई प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट होता है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है.
  • आप ग्रीक योगर्ट को आसानी से किसी मीठी चीज के बदले ले सकते हैं. यह स्वाद में टेस्टी और मीठा होता है लेकिन सेहत के लिए नुकसान के बदले अच्छा होता है.
  • चीज में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, गुड फैट, सोडियम, कैल्शियम आदि होता है, जो लगभग हर फ्रिज में मौजूद होता है. आप चीज के क्युब्स भी रख सकते हैं और मीठा क्रेविंग होने पर चीज खा सकते हैं.

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