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रात को ज़्यादा सोचने की वजह से नींद नहीं आती? ऐसे करे ख़यालो को काबू

how to stop overthinking in night
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कभी ऐसा हुआ है की आप शांति से सोने का सोच रहे हो, लेकिन आपके दिमाग मे लगातार कुछ खयाल आ रहे है। यह खयाल आपको सोने ही नहीं दे रहे। आपा लाख कोशिश कर लो, लेकिन ख़यालो की रेलगाड़ी रुकने का नाम ही नहीं लेती। आप चिंता मत करिए, ये समस्या सिर्फ आपकी ही नहीं है। ऐसे कई सारे लोग है जिनको रात मे ज़्यादा सोचने की समस्या है।

रात मे ज़्यादा सोचने से नींद नहीं आ पाती। जो अनिद्रा की बीमारी मे परिवर्तित हो सकती है। और यह आपको पता ही है की ठीक से नींद न मिलने पर आपको कितनी सारी प्रॉब्लेम्स हो सकती है। इसलिए रात को अच्छी नींद लेना काफी ज़रूरी है। जिसकी वजह से ज़रूरी है की आपके दिमाग मे चल रहे ख़यालो को शांत करना।

तो आज जानिए कुछ ऐसे उपाय, जिनहे अपनाने से आप ओवरथिंकिंग की इस समस्या से छुटकारा पा लेंगे। और रात को अच्छी सी चैन से नींद ले पाएंगे।

विचारो को डाइवर्ट करे

Top view of handsome man smiling while lying. Premium Photo

विचारो को शांत करने के लिए ज़रूरी है की आप चिंता कम करे। आप कोई ऐसी चीज़ या विषय के बारे मे न सोचे जिससे आपको चिंता हो। क्यूंकी यह चिंता और विचारो को आकर्षित करती है। जिस वजह से आपको स्ट्रेस हो सकता है। अगर आप अपने विचारो को रोक नहीं सकते तो उन्हे डाइवर्ट कीजिये।

कोई ऐसी चीज़ के बारे मे सोचिए जिससे आपको खुशी मिलती है। जैसे आप अपने परिवार के बारे मे सोच सकते हो। आप अपने प्रियजन के बारे मे सोच सकते हो। कोई भी ऐसी चीज़ जिससे आपको खुशी मिलती हो, उसके बारे मे आप सोचिए। इस तरह आपको स्ट्रैस कम होगा और धीरे धीरे नींद भी आ जाएगी।  

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बेड मे जागते हुए न लेटे

Woman with insomnia lying in bed with open eyes Premium Photo

ओवर थीकिंग एक ऐसी समस्या है जो जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं उतना ही बदतर होती जाती है। ऊपर से जब आप बेड मे बिना कुछ किए ऐसे ही लेटे रहेंगे तो यह समस्या बढ़ती ही जाएगी। इसलिए आप प्रयास करे के आपके बेड मे जाने के 20 मिनिट के अंदर आपको नींद आ जाए। ऐसा नहीं होता है तो आप बेड से उठ जाइए। और कोई रिलेक्सिंग एक्टिविटी कीजिये। जैसे की जर्नलिंग, किताब पढ़ना, ध्यान करना, हल्का संगीत सुनना… फिर, जब आपको नींद आने लगे, तो वापस बिस्तर पर जाकर सोने का प्रयास करें।

ऐसा करने से आपको तुरंत ही नींद आ जाएगी और बेमतलब के खयाल आपके दिमाग मे नहीं आएंगे।

अपने मसल्स को रिलेक्स करे

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ओवरथिंकिंग से बचने के लिए आप अपने शरीर से पूरी तरह से रिल्क्स करे। अपनी साँसो पर फोकस करे। ध्यान दीजिये की आपकी साँसे आपको कहाँ तक महसूस हो रही है। एक गहरी सांस लें और थोड़ी देर रोक के रखे। फिर गहरी सांस छोड़ें। ऐसा करते रहिए। अपने शरीर के एक एक अंग को रिलेक्स करे।

हो सके तो आप कपड़े भी ऐसे ही पहने जिसमे आपका शरीर फ्री महसूस करे। इस तरह अपने शरीर पर पूरा ध्यान होने की वजह से आपके दिमाग मे कोई और खयाल नहीं आएंगे। और आप चैन से सो पाएंगे।

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परेशानी को आंखो से दूर करे

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कोई ऐसे बिल जो आपको पे करने है, उनको अपनी नजर से दूर कर दे। जब तक वो बिल्स आपकी नज़र के सामने रहेंगे, तब तक आपके दिमाग मे वही खयाल चलते रहेंगे। और आप सो नहीं पाओगे। इसीलिए वो तमाम बिल्स, या वो सारी चिज़े जिनहे देखकर आपको टेन्शन होता है, उन सबको अपनी आंखो से दूर कर दे।

खयाल को लिख लें

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कई बार ऐसा होता है कि हम ना चाहते हुए भी उस चीज के बारे में सोचते रहते हैं जो हमें परेशान कर रही हैं। उस चीज को दिमाग से निकाल पाना मुश्किल होता है। तो अगर आपको भी ऐसी कोई परेशानी होती है या कोई ऐसा विचार जो आपके दिमाग से नहीं निकल पा रहा है उस परेशानी को उस विचार को आप किसी पेपर पर लिख ले।

यकीन मानिए लिखने मात्र से वह ख्याल आपके दिमाग से निकल जाएगा। ऐसी आपको उस विचार से मुक्ति मिलेगी और आप चैन से नींद ले सकेंगे। यह सुनने में जितना सरल लग रहा है उतना ही असरकारक है नहीं यकीन है तो आजमा के देखिए…

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महोल अच्छा बनाए

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कई बार ऐसा होता है की हम जहां सो रहे है वहाँ का माहौल ऐसा होता है की हमे नींद नहीं आती। इसलिए आप प्रयास करिए की जहां आप सो रहे है वहाँ का माहौल अच्छा हो। इसके लिए जैसे की हमने बताया, सारी वह चिज़े जिनसे आपको परेशानी होती है, उनको नज़र के सामने से दूर कर दे। फिर अपने रूम मे कोई अच्छा सा स्प्रे डाले।

अपने रूम मे कलर भी ऐसे ही इस्तेमाल करे जिनसे आपको शांति मिलती है। यह छोटी छोटी चिज़े भी अच्छी नींद लाने मे और विचारो को काबू करने मे मदद कर सकती है।

इन टिप्स को अपनाकर आप अपने ख़यालो को शांत कीजिये और अच्छी नींद लीजिये।

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