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इन तरीकों से करें फ्रूट्स का इस्तेमाल, महसूस करेंगे फ्रेश एंड हेल्दी

use of fruits
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फ्रूट्स ये एक ऐसी चीज है जिसको खाने से आपको खुद को हेल्दी रख सकते हैं बल्कि आप चलते फिरते भी इसका मजा ले सकते हैं. फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. फ्रूट्स टेस्टी होने के साथ ही हम फिट रहने के अलावा भी कई तरह से मदद करते हैं. कई बार हम खाना बनाने में आलस करते हैं या बहुत थके होते हैं तो हिम्मत नहीं होती कि खाना बना पाएं. ऐसे में आप फ्रूट्स को कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जिससे आपको काफी देर तक भूख भी नहीं लगेगी और पेट भी भरा भरा महसूस होगा. तो ऐसे में आज हम आपको बताते हैं उन इंट्रस्टिंग तरीकों के बारे में जिनके जरिए आप फ्रूट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं. 

कीवी और बेरी मिक्सचर

इसे बनाने के लिए आपको स्ट्रॉबेरी, कीवी और रसभरी चाहिए. इन तीनों को धोकर काट लें और फिर इसमें ग्रीक और योगर्ट डाल लें. इसके बाद इसमें थोड़ी पीसी हुई चीनी मिलाएं और फिर अच्छी तरह से फेंटने के बाद इसमें वनीला एसेंस मिलाएं. इसके बाद इसमें स्ट्रॉबेरी, कीवी स्लाइस और ब्लूबेरी डाल लें और इसके बाद इसे ठंडा कर इसका मजा लें.   

एप्पल एंड बनाना स्मूदी

इसके लिए आपको ब्लेंडर की जरुरत होगी और इसके बाद 2 बड़े चम्मच पीनट बटर. 1 चम्मच स्टीविया और एक चुटकी नमक और 5 बादाम मिलाएं. इसके बाद इसे एक बड़े बाउल में लें फिर एप्पल और बनाना के स्लाइस करने के बाद इन पर ग्रेनोला, चिया सीड्स और खूब सारा कारमेल सॉस डालें. इसके बाद इसमें दालचीनी और जायफल डालकर इसको रेडी कर लें. फिर इसे शौक से खाएं.

फ्रूट पर्फैट

फ्रूट पर्फैट हो सकता है आपने इसका नाम पहली बार सुना हो लेकिन बहुत टेस्टी होता है और इसे बनाना बहुत आसान. इसे बनाने के लिए एक बाउल में फ्रेश क्रीम, चीनी और वनिला एसेंस को साथ में फेंट लें. इसके बाद एक गिलास में कटे हुए फ्रूट्स डाल लें और फिर पहले से ही तैयार किया हुआ मिक्सचर इसमें डाल लें. इसमें ताजे फलों का जैम डाल लें. इसके बाद आप इसे लेयर्स में रिपीट करें. इसके ठंडे होने के बाद इसके स्वाद का मजा ले सकते हैं.

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चिया सीड्स का स्वाद भी फलों के साथ बहुत टेस्टी लगता है. इसके लिए आपको 3 बड़े चम्मच चिया सीड्स चाहिए. चिया सीड्स को लेने के बाद इन्हें 1 कप दूध में भिगो दें. इसके बाद इसमें एक बड़े बाउल में 1 कप ग्रीक योगर्ट और 2 बड़े चम्मच कंडेंस्ड मिल्क मिला लें.

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