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Homeहेल्थशरीर की हड्डियां चटकना है इस गंभीर बीमारी का संकेत, लेकिन इन टिप्स के उपयोग से होगी समस्या दूर

शरीर की हड्डियां चटकना है इस गंभीर बीमारी का संकेत, लेकिन इन टिप्स के उपयोग से होगी समस्या दूर

Weak Bones
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बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई विटामिन्स की कमी होने लगती है, कैल्शियम की कमी के कारण सबसे पहले हड्डियां कमजोर (Weak bones) होने लगती है। जिसके कारण शरीर में कमजोरी महसूस होती है और उठते-बैठते, काम करते हुए हड्डियों से आवाज आने लगती है, लेकिन यह समस्या सामान्य नहीं है किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। आइए जानते है इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? 

weak bones

symptoms of weak bones, Image: Google.com

एक रिपोर्ट के अनुसार उम्र के साथ करीब 40 के बाद हड्डियों के सिरों पर ऊतकों की संख्या कम होने लगती है और घुटनों पर मौजूद कार्टीलेज कम होने लगते है जिससे घुटने कमजोर होने लगते है और एयर बबल्स अपनी जगह बना लेते हैं इसलिए काम करते वक्त आवाज आने लगती है। इस प्रकार की दिनचर्या को नियमित रूप से फॉलो करते हुए इस समस्या से बचा जा सकता है। 

कैल्शियम की कमी को पूरा करना आवश्यक है:- 

bone-loss

bone-loss, Google image

  • शरीर को कैल्शियम की सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिदिन दूध का सेवन करने से यह समस्या दूर की जा सकती है,
  • केला, पनीर, चीज, दही, चावल जैसे खाद्य पदार्थों में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है 
  • रोजाना गुड़ और भुने चने को खाने से शरीर को ताकत मिलती है और हड्डियां मजबूत होती है 
  • ड्राई फ्रूट में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन सभी विटामिन्स मौजूद है, 
  • बादाम, काजू और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है
  • डायट को सही और नियमित रखें, शरीर को रोजाना Vitamin C और Vitamin D3 देना जरूरी है
  • पालक, संतरा, ब्रॉकली, नींबू जैसे पोषक तत्वों का नितदिन सेवन जरूरी है 
  • सभी पौष्टिक खाद्य पदार्थ हड्डियों को सक्रिय करते हैं । 

यहां पढ़ें: बहरेपन की समस्या इतनी गंभीर नहीं है लेकिन इसके शिकार होने से जरूर बचें

Weak Bones exercises

Weak Bones exercises

प्रतिदिन व्यायाम (एक्सरसाइज ) करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है:- 

  • रोजाना कम से कम 3-4 किलोमीटर वॉक करने से शरीर को स्फूर्ति मिलती है और शरीर के दर्द दूर होते है 
  • प्रतिदिन रोज सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने से हड्डियों, कमर, और कंधे से जुड़ी परेशानियां दूर होती है, 
  • घुटनों में शरीर में ज्यादा दर्द है कोई तकलीफ है तो डॉक्टर की सलाह लेकर व्यायाम करें
  • मुखवास के रूप में फ्लैक्स सीड्स को रोजाना खाने के बाद खाएं
  • 8 घंटों की नींद पूरी करना जरूरी है, शरीर को नींद और भरपूर खाना और आराम जितना मिलेगा वैसे ही सभी समस्याएं दूर होगी। 

इस प्रकार दिनचर्या को सुधार कर और शरीर को पोषक तत्वों और एक्सरसाइज करके हड्डियां मजबूत होती है हड्डियों के चटकने की समस्या से छुटकारा मिलता है। 

देखें यह वीडियो: Symptoms of Osteoporosis

 

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