बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई विटामिन्स की कमी होने लगती है, कैल्शियम की कमी के कारण सबसे पहले हड्डियां कमजोर (Weak bones) होने लगती है। जिसके कारण शरीर में कमजोरी महसूस होती है और उठते-बैठते, काम करते हुए हड्डियों से आवाज आने लगती है, लेकिन यह समस्या सामान्य नहीं है किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। आइए जानते है इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?
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एक रिपोर्ट के अनुसार उम्र के साथ करीब 40 के बाद हड्डियों के सिरों पर ऊतकों की संख्या कम होने लगती है और घुटनों पर मौजूद कार्टीलेज कम होने लगते है जिससे घुटने कमजोर होने लगते है और एयर बबल्स अपनी जगह बना लेते हैं इसलिए काम करते वक्त आवाज आने लगती है। इस प्रकार की दिनचर्या को नियमित रूप से फॉलो करते हुए इस समस्या से बचा जा सकता है।
कैल्शियम की कमी को पूरा करना आवश्यक है:-
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- शरीर को कैल्शियम की सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिदिन दूध का सेवन करने से यह समस्या दूर की जा सकती है,
- केला, पनीर, चीज, दही, चावल जैसे खाद्य पदार्थों में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है
- रोजाना गुड़ और भुने चने को खाने से शरीर को ताकत मिलती है और हड्डियां मजबूत होती है
- ड्राई फ्रूट में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन सभी विटामिन्स मौजूद है,
- बादाम, काजू और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है
- डायट को सही और नियमित रखें, शरीर को रोजाना Vitamin C और Vitamin D3 देना जरूरी है
- पालक, संतरा, ब्रॉकली, नींबू जैसे पोषक तत्वों का नितदिन सेवन जरूरी है
- सभी पौष्टिक खाद्य पदार्थ हड्डियों को सक्रिय करते हैं ।
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Weak Bones exercises
प्रतिदिन व्यायाम (एक्सरसाइज ) करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है:-
- रोजाना कम से कम 3-4 किलोमीटर वॉक करने से शरीर को स्फूर्ति मिलती है और शरीर के दर्द दूर होते है
- प्रतिदिन रोज सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने से हड्डियों, कमर, और कंधे से जुड़ी परेशानियां दूर होती है,
- घुटनों में शरीर में ज्यादा दर्द है कोई तकलीफ है तो डॉक्टर की सलाह लेकर व्यायाम करें
- मुखवास के रूप में फ्लैक्स सीड्स को रोजाना खाने के बाद खाएं
- 8 घंटों की नींद पूरी करना जरूरी है, शरीर को नींद और भरपूर खाना और आराम जितना मिलेगा वैसे ही सभी समस्याएं दूर होगी।
इस प्रकार दिनचर्या को सुधार कर और शरीर को पोषक तत्वों और एक्सरसाइज करके हड्डियां मजबूत होती है हड्डियों के चटकने की समस्या से छुटकारा मिलता है।
देखें यह वीडियो: Symptoms of Osteoporosis
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