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योगासन सीरीज: धनुरासन है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जैसी गंभीर समस्याओं में मददरूप

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जब भी स्वास्थ्य की बात आती है तो स्वस्थ रहने के लिए सबसे पहले योगासन को ही सर्वोत्तम माना जाता है। योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका प्रतिदिन अभ्यास करने से मन को शांति की प्राप्ति होती है। योगासन का दिन प्रीतिदन प्रयास करने से शरीर से जुड़ी कई शारीरिक बीमारियाँ भी दूर होती हैं। हमारे पुराणों में वेदों में भी योगासन करने की विधियों के साथ साथ शारीरिक लाभों का भी उल्लेख किया गया है। योगासन सीरीज (Yogasana Series) में आइए जानते हैं आज के आसन धनुरासन के बारे में। 

योगासन सीरीज (Yogasana Series) में आज का आसन है- धनुरासन। यह आसन मोटापे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जैसी गंभीर समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।और अत्यधिक लाभकारी भी है। आइए जानते है कि धनुरासन कैसे किया जाता है? इसको करने से और कौन-कौन से शारीरिक लाभ होते हैं?  

धनुरासन क्या है? (Dhanurasana) 

धनुरासन दो शब्दों से मिलकर बना है। धनुष + आसन मतलब धनुरासन। इस आसन को करते वक्त धनुष जैसा आकार बनता है, और धनुष जैसे आकार के कारण इस आसन को धनुरासन कहा जाता है। इंग्लिश में इसे Bow Pose के नाम से भी जाना जाता है। धनुरासन का अभ्यास करने से मोटापे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (Gastrointestinal) जैसी गंभीर बीमारियों से राहत मिलती है। 

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आइए जानते हैं धनुरासन करने की विधि के बारे में: (How to do Dhanurasana?)

धनुरासन (Bow Pose) को पेट के बल किया जाता है। इस आसन का अभ्यास करने से कई सारे शारीरिक लाभ होते हैं। आइए जानते हैं आसन को कैसे सरल विधि से किया जा सकता है।

image credit: malaikaaroraofficial Instagram

  • सर्वप्रथम एक अच्छे और खुले वातावरण में योगा मेट पर पेट के बाल लेट जाएं।
  • सांस को निरंतर करते हुए घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें। 
  • हाँथों को पीछे की ओर ले लाएं। 
  • और पैरों को हाँथों से पकड़ें और सपोर्ट दें। 
  • इस प्रक्रिया के साथ साथ शरीर को छाती से ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। 
  • इस तरह से पेट के निचले हिस्से को ऊपर की ओर ले जाने का प्रयास करें। 
  • पैरों के बीच बने गेप को कम करने का प्रयास करें। 
  • इसी बीच श्वसन प्रक्रिया को बनाए रखें। 
  • धीरे-धीरे सांस लें, और बाहर की ओर छोड़ें। 
  • इस तरह से धनुरासन का एक चक्र पूरा होता है। 
  • धनुरासन के अभ्यास को 4-5 बार करने की कोशिश करें।  

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धनुरासन करने से कई सारे शारीरिक लाभ: (Benefits of Dhanurasana) 

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धनुरासन का निरंतर अभ्यास करने से शरीर का वज़न कम होता है। वजन कम करने के लिए यह एक उत्तम योगाभ्यास है। इसके नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी भी कम होती है और हमारा पेट को चुस्त-दुरुस्त बनाता है। जिससे गैस से जुड़ी समस्याएं खतम होती हैं। 

  • धनुरासन का अभ्यास करने से मोटापे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जैसी गंभीर समस्याओं से राहत मिलती है। 
  • इसके प्रतिदिन अभ्यास से पैर और हाथ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
  • अस्थमा और श्वसन संबंधी बीमारियों का से राहत मिलती है। 
  • धनुरासन से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
  • यह आसन अनियमित मासिक धर्म और कब्ज की परेशानी से छुटकारा दिलाता है।
  • धनुरासन रीढ़ की हड्डी को सही आकार प्रदान करता है।
  • टखने, छाती, कमर और जांघों और पेट के सभी अंगों को मजबूत बनाता है।
  • हृदय, अग्न्याशय, छोटी आंत और बड़ी आंत को निरंतर कार्यशील रखता है । 
  • Dhanurasana डायबिटीज के रोग को दूर करता है।

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धनुरासन का अभ्यास करते समय ऐसे लोग सावधानियाँ बरतें: 

  •  धनुरासन का अभ्यास ऐसे लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें तीव्र कमर दर्द हो।
  • हर्निया के रोगीओं को आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। 
  •  ulcer या पेप्टिक ulcer से प्रभावित हैं तो इस आसन के अभ्यास से बचें।
  • कोलाइटिस (Colitis) से पीड़ित व्यक्ति इसे मत करें।
  • यदि पेट में पथरी है तो इस आसन को करने से बचें। 
  • साइटिका (Sciatica) से ग्रस्त व्यक्ति इसको करने से पहले विशेषज्ञ का परामर्श लें । 

ध्यान दें: यदि योगाभ्यास के दौरान किसी भी तरह की शारीरिक तकलीफ होती है तो योग विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह अवश्य लें। 

जुड़े रहें, योग की इस “योगासन सीरीज” में तब तक के लिए पढ़ते रहें देश और दुनिया की खबरें और बने रहें हमारे साथ OTT INDIA पर.. 

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